Группа для людей с социальной тревогой: 12 встреч, домашние задания, чат
Навстречу
людям
людям
Социальная фобия ограничивает жизнь. Она мешает развиваться, строить отношения и жить так, как вы хотите. Мы знаем, как вам помочь вернуться к жизни без ограничений
Группа для людей с симптомами депрессии
Онлайн
Старт 7 марта
Поддерживающий чат
12 встреч
Домашние задания
Группа для людей с социальной тревогой
Вы избегаете мероприятий, где нужно взаимодействовать с людьми, из-за этого чувствуете себя одиноко
Что мы предлагаем?
Эта группа для вас, если:
Вместе мы будем:
• Разбирать ваши страхи и негативные мысли
• Учиться уверенно взаимодействовать с окружающими
• Постепенно преодолевать тревогу в безопасной поддерживающей среде
• Разбирать ваши страхи и негативные мысли
• Учиться уверенно взаимодействовать с окружающими
• Постепенно преодолевать тревогу в безопасной поддерживающей среде
Групповую терапию по протоколу Richard G. Heimberg и Robert E. Becker — это научно обоснованный метод, который доказал свою эффективность в работе с социальной тревогой
Вас пугает идея быть оценённым или осуждённым
Избегаете выступлений, собраний или других ситуаций, где на вас могут обратить внимание
Вы чувствуете тревогу при общении с незнакомыми людьми
Вы хотите перестать переживать за каждое слово и начать свободно выражать себя
Вы боитесь показаться смешным или недостаточно компетентным на работе, в личной жизни
Вы хотите стать увереннее, но не знаете, как это сделать
Вы часто думаете: «А что обо мне подумают?» и это мешает жить
Вы ощущаете физические симптомы тревоги в социальных ситуациях: дрожь, потливость, красноту лица
Вам сложно начать разговор, даже если вы хотите это сделать
Как это работает?
Метод сочетает когнитивные и поведенческие техники
Когнитивная реструктуризация: разбор и изменение негативных мыслей
Экспозиция: постепенная работа с пугающими ситуациями
Поддержка группы: вдохновение и обмен опытом с другими участниками
Свобода быть собой
Вы получите опыт работы в группе людей с похожими трудностями, что поможет вам чувствовать себя менее одиноким и вдохновляться прогрессом других
Поддержка и вдохновение
Преодоление избегания
Тревожные ситуации больше не будут вас пугать: вы начнёте действовать, а не убегать
Восстановление контроля над жизнью
Общение, которое раньше казалось стрессом, станет частью вашей новой, свободной и насыщенной жизни
Вы почувствуете себя комфортно при новых знакомствах, научитесь поддерживать разговор и заводить полезные контакты
Улучшение социальных навыков
По данным исследований, 75% участников когнитивно-поведенческой терапии отмечают значительное улучшение своего состояния
Уверенность в общении
Навык управления тревогой
Вы научитесь более спокойно взаимодействовать с окружающими: от повседневных разговоров до выступлений перед аудиторией
Вы сможете распознавать признаки тревоги и использовать эффективные техники, чтобы её снизить
Что вы получите?
Больше не придётся задумываться о том, «что обо мне подумают». Вы начнёте говорить и действовать так, как хочется именно вам
Как это будет?
Время
12 встреч раз в неделю.
12 встреч раз в неделю.
Онлайн
В zoom
В zoom
Число участников
До 10 человек, чтобы каждому уделить внимание. Группа закрытая, после первой встречи участники не добавляются
До 10 человек, чтобы каждому уделить внимание. Группа закрытая, после первой встречи участники не добавляются
По субботам с 17:00 до 19:00 по мск с перерывом 10 минут
Выполняем упражнения и практикуем навыки
Обсуждаем результаты и планируем небольшие задания на неделю
Разбираем одну из техник (например, как работать с мыслями или что делать в стрессовой ситуации)
Как проходят встречи?
Стоимость
1 встреча стоит 3000 рублей. Это дешевле, чем индивидуальная психотерапия
Можно оплатить одним платежом или тремя (по 12 000 рублей)
36 000 рублей за 12 встреч
Ведущая группы
КПТ-терапевтка, психолог проекта «Зерно», «Ты-это важно». Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов. Спикер Mental Film Fest Festival
Катерина Амеличева
Правила группы
Для безопасности и эффективности групповой работы важно, чтобы все участники их соблюдали
Для защиты личной истории и чувств участников мы придерживаемся правила конфиденциальности. Это значит, что всё, происходящее на наших встречах, должно оставаться строго между нами и обсуждаться только в рамках группы.
Предоплата. Оплата происходит за неделю до начала группы. Можно оплатить одним платежом (36 000 рублей) или тремя платежами (по 12 000 рублей).
Оплата пропусков. В случае пропуска оплата не возвращается. Кроме того, мы просим вас пропускать не более двух встреч. Это сделано для того, чтобы создать максимально стабильную и безопасную атмосферу на группе.
Чек об оплате. Мы оформлены как самозанятые. В качестве подтверждения оплаты мы будем высылать чек.
Оплата пропусков. В случае пропуска оплата не возвращается. Кроме того, мы просим вас пропускать не более двух встреч. Это сделано для того, чтобы создать максимально стабильную и безопасную атмосферу на группе.
Чек об оплате. Мы оформлены как самозанятые. В качестве подтверждения оплаты мы будем высылать чек.
Каждый из участников группы может воспользоваться этим словом в любой момент, чтобы взять паузу, подумать или обсудить то, что происходит.
Это правило является гарантом безопасности и стабильности вашей жизни. В течении 48 часов после групповой встречи стоит воздерживаться от решений, которые направлены на существенные изменения жизни. Например, не стоит увольняться с работы, обсуждать с членами семьи проблемы, поднятые на группе, и т.д. Позвольте себе свыкнуться с теми переменами, которые произошли с вами, прежде чем транслировать их вовне.
Мы просим вас прислушиваться к своим переживаниям «здесь-и-сейчас» и, по возможности, озвучивать их группе. Делать переживания, возникающие на группе, достоянием группового опыта — важная часть нашей работы.
Мы просим вас быть бережными и с уважением относиться к опыту друг друга:
• говорите в первую очередь о себе и своих чувствах: используйте местоимение «Я» вместо слов «мы» или «все»;
• обращайтесь непосредственно друг к другу, старайтесь не говорить об участниках в третьем лице;
• избегайте прямых советов: совет – это ваш личный способ действия, он может не подходить другому человеку.
• говорите в первую очередь о себе и своих чувствах: используйте местоимение «Я» вместо слов «мы» или «все»;
• обращайтесь непосредственно друг к другу, старайтесь не говорить об участниках в третьем лице;
• избегайте прямых советов: совет – это ваш личный способ действия, он может не подходить другому человеку.
На группе нельзя оскорблять участников и нападать. У нас безопасное пространство для каждого.
Ради психологической безопасности участников, на группе могут присутствовать только незнакомые люди. Если на первой сессии окажется, что среди участников есть знакомые, мы попросим покинуть группу того из них, кто позже оставил заявку на группу.
Для защиты личной истории и чувств участников мы придерживаемся правила конфиденциальности. Это значит, что всё, происходящее на наших встречах, должно оставаться строго между нами и обсуждаться только в рамках группы.
Предоплата. Оплата происходит за неделю до начала группы. Можно оплатить одним платежом (25 000 рублей) или двумя платежами (по 12 500 рублей).
Оплата пропусков. В случае пропуска оплата не возвращается. Кроме того, мы просим вас пропускать не более двух встреч. Это сделано для того, чтобы создать максимально стабильную и безопасную атмосферу на группе.
Чек об оплате. Мы оформлены как самозанятые. В качестве подтверждения оплаты мы будем высылать чек.
Оплата пропусков. В случае пропуска оплата не возвращается. Кроме того, мы просим вас пропускать не более двух встреч. Это сделано для того, чтобы создать максимально стабильную и безопасную атмосферу на группе.
Чек об оплате. Мы оформлены как самозанятые. В качестве подтверждения оплаты мы будем высылать чек.
Каждый из участников группы может воспользоваться этим словом в любой момент, чтобы взять паузу, подумать или обсудить то, что происходит.
Это правило является гарантом безопасности и стабильности вашей жизни. В течении 48 часов после групповой встречи стоит воздерживаться от решений, которые направлены на существенные изменения жизни. Например, не стоит увольняться с работы, обсуждать с членами семьи проблемы, поднятые на группе, и т.д. Позвольте себе свыкнуться с теми переменами, которые произошли с вами, прежде чем транслировать их вовне.
Мы просим вас прислушиваться к своим переживаниям «здесь-и-сейчас» и, по возможности, озвучивать их группе. Делать переживания, возникающие на группе, достоянием группового опыта — важная часть нашей работы.
Мы просим вас быть бережными и с уважением относиться к опыту друг друга:
• говорите в первую очередь о себе и своих чувствах: используйте местоимение «Я» вместо слов «мы» или «все»;
• обращайтесь непосредственно друг к другу, старайтесь не говорить об участниках в третьем лице;
• избегайте прямых советов: совет – это ваш личный способ действия, он может не подходить другому человеку.
• говорите в первую очередь о себе и своих чувствах: используйте местоимение «Я» вместо слов «мы» или «все»;
• обращайтесь непосредственно друг к другу, старайтесь не говорить об участниках в третьем лице;
• избегайте прямых советов: совет – это ваш личный способ действия, он может не подходить другому человеку.
На группе нельзя оскорблять участников и нападать. У нас безопасное пространство для каждого.
Ради психологической безопасности участников, на группе могу присутствовать только незнакомые люди. Если на первой сессии окажется, что среди участников есть знакомые, мы попросим покинуть группу того из них, кто позже оставил заявку на группу.
Оставить заявку
Мы свяжемся с вами, ответим на все вопросы и поможем сориентироваться, подойдёт ли вам группа
